Những thói quen đơn giản giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường tiêu hóa. Duy trì lối sống khoa học giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tiêu hóa.

1. Ăn đúng giờ, không bỏ bữa
Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất khi có thời gian nghỉ ngơi và làm việc đều đặn. Việc ăn uống đúng giờ giúp dạ dày tiết dịch tiêu hóa hợp lý, tránh tình trạng đói hoặc đầy bụng quá mức.

2. Nhai kỹ, ăn chậm
Thức ăn được nhai kỹ sẽ giúp enzyme tiêu hóa trong miệng hoạt động tốt hơn, giảm gánh nặng cho dạ dày. Đồng thời, việc ăn chậm còn giúp bạn cảm nhận vị ngon của món ăn và hạn chế ăn quá nhiều.

3. Tập thể dục thường xuyên
Vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc đạp xe có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Hoạt động thể chất đều đặn cũng giúp giảm căng thẳng — một trong những yếu tố gây rối loạn tiêu hóa.

4. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý
Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau ngày làm việc. Ngủ không đủ giấc có thể làm ảnh hưởng đến hormone và quá trình trao đổi chất, từ đó tác động xấu đến tiêu hóa.

5. Tránh ăn khuya hoặc vừa ăn vừa làm việc
Ăn khuya khiến dạ dày phải hoạt động khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Ngoài ra, thói quen vừa ăn vừa xem điện thoại hoặc làm việc có thể khiến bạn nuốt khí, dẫn đến đầy hơi.